Como Criar uma Rotina de Exercícios

Saiba como iniciar e manter uma rotina de exercícios físicos.

Você certamente sabe que a prática de exercícios físicos é essencial para quem deseja desfrutar de boa saúde. Combater o sedentarismo e realizar atividades físicas rotineiramente pode trazer grandes benefícios para sua vida.

Assim, para tornar os exercícios um hábito e introduzi-los na sua rotina regular, siga as orientações a seguir:

• Acorde mais cedo. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam pela manhã são mais consistentes nessa atividade. Isso porque nada, além do despertador, fica no caminho entre você e os exercícios, enquanto que o horário do final da tarde pode deturpado por inúmeros imprevistos que surgem durante o dia;

• Se preferir, leia nosso artigo sobre como acordar e levantar cedo;

• Seja realista. Comece traçando metas tangíveis que você realmente possa alcançar. Inicie com exercícios três vez por semana e aumente a frequência quando possível;

• Tenha um plano específico antes de começar. Você pode querer alternar exercícios anaeróbicos com exercícios anaeróbicos entre os dias da semana, por exemplo;

• Encontre companhia. Será muito mais fácil manter a rotina de exercícios se você tiver alguém para ajudá-lo nisso, como um amigo que também se exercite ou um personal trainer;

• Acompanhe seu progresso. Seja seu objetivo ganhar ou perder peso, aumentar ou reduzir medidas, mantenha um histórico desses dados. A observação do progresso será um fator motivador;

• Leia também nosso artigo com dicas para prática de exercícios físicos.

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