Alimentos para Fortalecer os Ossos e Hidratar a Pele

Conheça os alimentos que ajudam a manter a pele hidratada ao mesmo tempo em que previnem a osteoporose.

Manter a pele hidratada nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente no inverno, quando a humidade do ar atinge os menores níveis do ano.

Este tipo de ambiente pode desidratar a sua pela dando uma aparência de envelhecimento e as loções e cremes dão alívio apenas temporário.

Outra preocupação constante é sobre como manter os ossos fortes evitando os riscos de uma presente ou futura osteoporose.

Felizmente, alguns alimentos podem agir nestas duas frentes, mantendo sua pele hidratada e fortalecendo seus ossos.

• O salmão é rico em Ômega 3 e uma ótima fonte de vitamina D, além de conter a ubiquinona, um poderoso antioxidante.

Além disso, o salmão contém ainda selênio, que desempenha um importante papel na saúde da pele, sendo um mineral que ajuda a eliminar toxinas. Baixos níveis de selênio são ainda associados ao desenvolvimento da osteoporose.

• Os ovos são outra fonte de vitamina D, além das vitaminas B, incluindo B6, B9 e B12, que trabalham juntas para diminuir os níveis de homocisteína, uma aminoácido associado ao risco de fraturas.

A deficiência de vitamina D, por sua vez, torna a pele mais frágil, fina e envelhecida.

• As nozes são uma rica fonte de cobre e boro, além de serem uma excelente fonte de Ômega 3, que aumenta a capacidade da pele de reter umidade. Outro efeito é o aumento da absorção de cálcio o auxílio na síntese de colágeno.

Quanto ao cobre, este é um elemento chave no processo enzimático que desenvolve e mantém os ossos e as articulações. Já o boro trabalha com a vitamina D no metabolismo ósseo e reduz e excreção de cálcio e magnésio.

• A linhaça é uma rica fonte de cálcio que ajuda na construção dos ossos. Mesmo não parecendo muito hidratante, a linhaça é repleta de Ômega 3, que é anti-inflamatório e ajuda a manter as membranas celulares intactas e promover a retenção da umidade na pele.

• O aipo é um saboroso fortalecedor dos ossos além de ser carregado com água pura e minerais como boro e sílica, sendo ainda rico em cálcio. O aipo contém também vitamina K, essencial para absorção do cálcio.

Outro benefício do aipo é ser um dos vegetais mais alcalinizantes que existem, com a capacidade de equilibrar a acidez do sangue tornando-o menos ácido.

• Por fim, o pepino é outro vegetal rico em água e que contém grandes quantidades de sílica, um mineral que combate desidratação da pele, cabelos e unhas.

A sílica ajuda a construir o tecido conjuntivo com colágeno e desempenha um importante papel na assimilação do cálcio, atuando na mineralização dos ossos.

Matérias relacionadas

Alimentos para Dormir Melhor Aumentando a Melatonina

Conheça alimentos que melhoram seu sono por meio da estimulação da melatonina.

Sintomas da Falta de Magnésio

Conheça os sinais de que você precisa ingerir mais magnésio.

Melhore seu Sistema Imunológico com este Suco Natural

Receita de uma bebiba para potencializar o funcionamento do seu sistema imunológico.

Alimentos que Acabam com a Sua Energia

Listamos alguns alimentos que tem a capacidade de drenar a sua energia ocasionando fadiga e cansaço.

Dicas de Alimentos para Dormir Melhor

Conheça alimentos que podem ajudar a melhorar o seu sono.

Alimentos que Ajudam a Diminuir a Pressão Arterial

Listamos cinco alimentos que podem ajudar a evitar a hipertensão.

Como Perder Peso e Emagrecer Rápido com Saúde

Dicas simples para quem precisa emagrecer de maneira saudável corrigindo a dieta e rotina.

Como Controlar o seu nível de Colesterol

Orientações para manter sob controle seu nível de colesterol.

Como Baixar o seu Colesterol Natualmente

Saiba como reduzir o colesterol adaptando sua rotina.

Melhores Alimentos com Carboidratos

Como escolher os melhores alimentos para sua rotina alimentar.

Temas relacionados

Alimentação

Saúde

Outras matérias

Todas as matérias organizadas por assunto

Ferramenta de busca


Tudobox

Todos os direitos reservados.

Proibida a reprodução total ou parcial sem autorização.

Editorial | Política de Privacidade