Como Controlar o seu nível de Colesterol

Orientações para manter sob controle seu nível de colesterol.

Níveis elevados de colesterol são capazes de aumentar suas chances de sofrer de doenças cardíacas, derrame ou até mesmo ataque cardíaco.

Apesar de alguns fatores de risco estarem além do seu controle, como é o caso da genética, idade e sexo, você também pode controlar o seu colesterol através de hábitos saudáveis. Para tanto, siga as dicas abaixo.

• Existem dois tipos de colesterol: lipoproteína de alta densidade (HDL) e lipoproteína de baixa densidade (LDL). Este último é chamado de “mau colesterol”;

• De modo geral, para manter níveis adequados de colesterol, você de maximizar o HDL na corrente sanguínea e minimizar o LDL;

• Para isso, elimine da sua dieta os alimentos ricos em gordura saturada, que aumenta o LDL no sangue. Dentre eles você podemos citar os alimentos fritos e processados, óleos hidrogenados, carnes gordurosas e laticínios integrais;

• Escolha alimentos que contenham gorduras boas em vez das saturadas. Substitua óleos ricos em gorduras saturadas por produtos que contêm gordura monoinsaturadas, como azeite de oliva, óleos de nozes e óleo de canola. As gorduras de frutos do mar e vegetais são preferíveis à carne bovina, frango e porco;

• Pergunte a seu médico sobre a adição de um suplemento de niacina à sua dieta. Existem estudos indicando que a niacina ajuda a manter um bom nível de colesterol;

• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana. Apenas 30 minutos por dia já são suficientes para obtenção de bons resultados;

• Sendo você um fumante, pare de fumar. As chances de desenvolver doenças cardíacas e outros males serão consideravelmente reduzidas;

• Faça periódicos exames para verificação do colesterol. Se você tem um histórico familiar de colesterol elevado ou doenças cardíacas, é obeso, diabético ou fumante, a frequência dos exames deve ser maior. Converse com seu médico sobre isso.

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